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核心力量训练

时间:2024-04-27 00:41:59
核心力量训练

核心力量训练

核心力量训练,很多人想要健身减脂,首先最重要的就是在运动过程中找准核心,并且在过程中用核心发力,这样才能够锻炼到自己的腹部肌肉,稳定核心力量,下面一起看看这篇文章了解一下核心力量训练

  核心力量训练1

一、什么是核心肌群?

核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。

二、核心力量有什么作用?

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

当我们手和腿活动的时候,核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”。

因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。

如果这座“桥”出现了问题,那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

当你有强大的核心力量之后,它能够使你更加安全的进行运动。

比如说减少你的运动过程中出现了跌倒或者是其他的一些情况,并且如果你的核心力量比较强大的话,可以使你的身体平衡更加容易掌控,使你的身材更加的挺拔,并且提高你的各种运动方面的表现能力。

……此处隐藏2857个字……部。转移重心,交换另一侧腿部。

动作挑战1:双脚踩在普拉提泡沫轴上。

动作挑战2:躺在泡沫轴上,让双脚踩在健身球上。

重复:4~6次。

动作要求:在练习中,时刻保持骨盆左右两侧的平衡及稳定,在腿部抬高和下放时始终保持臀部高度。在腿部转换重心时,避免骨盆下沉或左右扭转,让下放腿尽量回到原来的位置。

  核心力量训练3

核心区训练要点:

首先:设计核心区的训练必须成套。从头到尾都必须遵循从难到易。从稳定到不稳定,从静止到运动。 其次,从躺下训练到站立训练。

1、按摩垫上的府桥训练是最基础的核心区训练

2、在不稳定的界面上训练如:瑞士球等

3、站立训练,训练过程中可以负重等。训练内容必须包括仰着的、趴着的、侧着的训练。训练部位包括(腹部、背部、侧面、旋转。)训练时候必须保持脊柱的中立位置,否则训练效果不明显。

从最基础的做起,过程中难度逐渐增加。若是做不到就必须降低难度否则训练效果无效。若是想训练局部的小肌群,动作的选择应该是幅度小的且动作要慢的。

比如腹横肌、多裂肌、腰大肌、髂肋肌 、长肌等等。若是想训练整体的大肌群,动作的选择应该是幅度大的。比如腹直肌、腹斜肌、竖脊肌、腰方肌稳定肌多为单关节,位置较深,通过离心收缩控制身体的活动以及身体姿势。

运动肌多为双关节或多关节,位置较浅,往往通过向心收缩产生力量和加速度。

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